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在家用跑步机上跑完步后,千万不能做这些事

时间:2019-01-15来源:互联网 作者:编辑 点击:
大家都知道不少跑步的好处,但是你们却不知道,跑步并不只依靠强大的毅力,还需要科学的理论知识,比如在家用跑步机上跑完步后的一些注意事项等。如果在跑步时稍不注意,就很

大家都知道不少跑步的好处,但是你们却不知道,跑步并不只依靠强大的毅力,还需要科学的理论知识,比如在家用跑步机上跑完步后的一些注意事项等。如果在跑步时稍不注意,就很可能会给你的身体带来损害。下面就由亿健与各位分享一些在家用跑步机上跑步后千万不能做的那些事吧:

一、不要立即坐下或者休息

有部分跑者觉得,在家用跑步机上跑步后如果感觉累了,就可以蹲下或者坐下,其实这是一个错误的做法。事实上长跑后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流并影响血液循环,进一步加深肌体疲劳,严重时还会出现休克的症状。

因此跑者在每次跑步后应调整呼吸频率,充分调节大脑皮层兴奋节奏,通过进行一些低热量活动和拉伸,使四肢血液回流入心脏。这样不仅能加快体能的恢复,而且有助于消除疲劳。

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二、不要大量饮水

在家用跑步机上跑步后,如果大量饮水会使身体汗量急剧增加,而出汗越多盐份损失越多,这样容易导致跑者出现抽筋、痉挛等症状。同时饮水过多还会对跑步训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。正确的跑后补水方法应该是小口多次饮水即可。

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三、跑后不要吸烟

在家用跑步机上跑步后吸烟,会让肺内的空气混入大量的烟雾。这样一方面会减少含氧量,肌体疲劳难以消解;另一方面当人体吸入这样带雾的空气后,将会导致人体因供氧不足而出现胸闷、头晕乏力等症状。

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四、跑后不要饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对身体器官的危害会比平时更大,如果长期如此更可引发脂肪肝、肝硬化等等的身体疾病。

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坚持跑步是一件很好的事情,不管是出于减肥还是健身,还是为了健康而去跑步等等。在这里亿健还要友情提醒各位,在家用跑步机上跑步之后如果不拉伸,肌肉就会变得非常僵硬,这将影响以后的跑步训练哦。

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